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老人早上练习要记住四个原则

作者:施谷帱    发布时间:2017-03-23 16:05:26    

晨练是许多老年人的一种锻炼方式但是,在晨练中,老年人应注意正确的晨练起床并做一些“小动作”早上起床后,**起床并在床上待5~10分钟你可以做一些容易醒来的小动作,比如深呼吸,龋齿,伸展,以及完全坐在你的四肢上敷料,每天早上补充胶原蛋白,可以起到加强骨骼锁定钙的作用运动前,你应该吃一些早上运动前容易消化的食物,如面包,蛋糕,豆浆等食物的数量因人而异,以免感到饥饿,避免进食许多运动前喝一杯温暖的蜂蜜水也是一个不错的选择该方法不必太强烈年长的朋友应该尽力而为它不适合剧烈活动一些舒缓的运动也可以达到身体健康的效果,如太极拳,气功和步行避免做倒立,仰卧起坐,突然前倾吃饭前休息30分钟运动后立即进食也会引起肠胃不适补水也应少量,不宜吞大口,小口慢咽,

 

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