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每个人都可能一直错过健康'改头换面'

作者:万俟掴    发布时间:2019-03-08 04:01:04    

传统的智慧决定,如果你想改变一个大的生活,你必须从小想要减肥一个好的第一步可能是喝更多的水想要健康吗开始在街区散步虽然这些微小的变化可能会慢慢导致不情愿的人走上幸福的道路,而不会耗尽宝贵的意志力,加州大学圣芭芭拉分校的研究表明,这种改变生活方式的方法可能是善意但完全错误如果你想健康,更健康,吃得更健康,有更好的人际关系,做一个更好的人,一次性做到这一切“科学和社会更普遍地可能会低估人类改变的能力, “UCSB正念与人类潜能中心研究主任Michael Mrazek说道”在某些情况下,一次只追求一个微小变化的策略实际上可能适得其反,令一些人感到沮丧“在传统科学实验中,研究人员改变了关于一个人生活的一件事,然后观察它如何影响他们这是因为他们可以归因于巴塞尔之间的任何变化在没有任何其他干扰影响的情况下进行实验并进行后期实验这些研究使科学家能够建议像瑜伽这样的事情可以提高生活质量,或者低碳水化合物饮食可以帮助你减轻体重,而不是低脂肪饮食这很好科学但仅仅因为它对实验有益并不意味着它是现实世界的最佳应用“你可以在你尝试分离单个组件的情况下进行研究,然后你可以非常自信组件正在带来好处,但是一种简化方法不可避免地限制了你显示有多少人可以改变的能力,“Mrazek说”这是关于将所有这些部分组合在一起的协同作用“例如,生活方式的改变,如减少饮酒和改善睡眠质量,相互促进,导致一系列不断升级的改进,可以激励某人继续前进,即使一次进行多项更改需要花费很多精力几乎所有关于你自己的事情听起来都是不可想象的,甚至更加无法解决有些人为了及时回家而努力购买一些合理健康的外卖并在至少与他们的家人在同一个房间吃晚餐 - 这是一个乐观的场景所以什么时候他们会抽出时间锻炼,增强创造力,成为更好的朋友如果Mrazek的研究有任何迹象,那么事实是,你必须从几个个人承诺中休息一下,也就是真实生活,并将你一天中的五分之一用于自我照顾和自我改善六周结果似乎令人印象深刻,并且可以持续至少与学习这些新习惯的时间一样长Mrazek招募31名大学生进行完整的生活方式改革,触及营养,睡眠,同情,运动和正念六个星期的每个工作日,其中一半是通过一个五小时的养生方式:25小时的瑜伽和普拉提,一小时的正念练习和15小时的健康主题讲座,如营养,睡眠,运动,饮酒,感恩,同情,同情和压力管理他们被告知要限制他们的饮酒,每天不超过一杯饮酒,吃全食,每晚睡8到10个小时参加者还被要求做两个高每周强度间隔训练锻炼,每天做随机的善意行为,并在周末记录食物记录最后,他们还有机会在咨询期间与辅导员会面,讨论个人问题两次该计划对学生免费,并且他们在测量他们的统计数据时每小时支付10美元与此同时,对照组在这六周内没有做任何事情以提供可比较的基线测量因此,Mrazek的试验没有提供任何直接的见解关于完整的生命改革是否比进行小改变更有效,一次一个但是,Mrazek说他确实将干预组参与者的情绪和压力的改善与仅关注正念的研究的其他荟萃分析进行了比较,并且发现它们大25倍这尤其令人印象深刻,因为正念干预尤其擅长改善情绪和压力 最后,研究人员发现,干预组的参与者在一系列不同的健康指标上有显着改善与对照组相比,他们在肌肉和心血管耐力,灵活性和甘油三酯水平方面得到了改善干预组也提高了心理焦点,记忆力和阅读理解能力情绪,他们的问卷回答显示他们的情绪,生活满意度,自尊,自我效能和正念都有所改善他们的压力也较小,发作次数较少心灵徘徊“最后,MRI扫描表明干预措施甚至改变了参与者的大脑特别是一项测量结果发现,脑岛是大脑的一部分,与监测经验和注重优先事项有关,在其余部分中有更多的联系大脑,特别是躯体感觉皮层,大脑的主要部分ives触摸和其他身体感觉“这可能表明,当这些参与者处于休息状态时,他们会更多地关注他们所拥有的身体感受,并且更加意识到当前时刻,而不是在话语或详细思考,“Mrazek假设在实验六周后,尽管参与者在干预措施结束和六周后测量结果之间没有接触或跟进,但这些改进仍然存在该研究没有提供关于是否是否有任何见解的见解这些改进将持续更长时间,因此Mrazek现在正计划在经过类似强化干预计划后跟踪参与者长达一年的研究这项研究的一个不寻常的方面是Mrazek没有一个参与者辍学 - 某事通常发生在所有研究中的Mrazek认为他的研究项目并没有因为受益而受到通常的损耗率Mrazek说:“当他们真正开始改善你的生活时,这可以增加你继续你正在做的事情的动力”,他说:“他们很快就有了进步感” “Mrazek还认为,实验的团队责任方面在保持人们关注度方面发挥了作用但是如果你想尝试自己改变自己的生活,Mrazek有一条建议:想想你想要改变什么,以及然后头脑风暴你生活中的所有其他方面,你也可以改善,以帮助支持最初的目标“如果你这个月的[新]习惯只是在早上服用多种维生素,那你在做什么为一天中的其他23小时59分钟“他问道”每一刻都很重要,并且相信你只需要一次解决一件事可能会导致你忽视你所拥有的所有其他机会“当然,有很多这个研究的警告arch:样本量小,是一个相对同质的大学生群体,这使得他们与有全职工作的成年人,成长中的家庭以及通常不伴随大学经历的其他压力根本不同其次,跟进时间只是六周随着许多关于饮食和减肥干预措施的研究表明,参与者可以在几个月内做出任何动力成功减肥计划的真正考验将是看一年后人们的表现,理想情况是更长时间Mrazek的研究由美国教育部的研究机构教育科学研究所和约翰邓普顿基金会资助,该基金会支持研究广泛的主题,如创造力,

 

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