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运动可能帮助失眠超重的男人睡着了

作者:达译冕    发布时间:2019-03-08 02:16:01    

(路透社健康) - 根据芬兰的一项新研究,经过六个月的有氧运动计划后,患有慢性失眠症的超重男性更容易入睡瑞士巴塞尔大学精神病诊所的情感,压力和睡眠障碍中心的Serge Brand表示,失眠会影响40%至80%的超重和肥胖男性,他们不参与新研究 Brand通过电子邮件告诉Reuters Health,定期进行有氧运动训练可减少久坐时间,降低食欲,改善心血管表现,增强自尊和自我效能他补充说,它还增加了恢复和改善身体组织(如肌肉,肌腱和呼吸和血流相关器官)的睡眠需求,并改善了情绪在中国上海交通大学的资深作者苏林郑和于韦斯屈莱在芬兰的大学及其同事招募了45名人年龄30至65,几乎所有的人超重或肥胖,有至少三个月的失眠症状,如入睡困难,难以维持睡觉,清晨觉醒或无意识睡眠程没有回应评论请求一半的男性被随机选择参加有氧运动课程六个月,其中包括每周一至五次,每次30至60分钟的训练师运动次数和运动强度取决于在研究开始前通过测试评估的健康水平其余的男人保持着他们惯常的行为研究人员使用床传感器,睡眠日记,问卷调查,活动和饮食日记以及身体测量来跟踪参与者的进展六个月后,运动组没有多少时间入睡,并且比对照组更难入睡据睡眠医学报告,运动组中的男性报告夜间醒来的次数更少,睡眠效率更高,睡眠质量更好,这取决于他们在早晨的感觉运动可能有助于抑制精神和身体“过度兴奋”,这似乎是失眠的一个共同特征,心率持续升高,心灵激动和无法关闭大脑的感觉,研究员克里斯托弗E.克莱恩说匹兹堡大学睡眠与时间生物学中心 “这种定期的有氧运动训练也适合女性,也适合那些没有超重的人,”布兰德说 “人们经常锻炼,改善自我控制和自律,这反过来又有利于一般健康的生活方式,”没有参与这项研究的克莱恩说 “似乎耐力训练如每周至少30分钟慢跑,游泳或跳舞,每周三到五天的影响最大,”布兰德说他说,服用药物治疗失眠的人并没有学到任何关于自我控制,自尊和自我效能的知识 “失眠的'最佳'选择似乎是行为睡眠疗法,通常作为认知行为疗法提供,”Kline通过电子邮件告诉路透社健康 “这是由经过培训的专业人员提供的一揽子疗法,在短期内被证明与催眠药一样有效,长期来说更有效”长期运动疗法可能比催眠药更有效他说,但单次运动可能不如避孕药有效 “但这些药丸带来了很多副作用(包括与死亡率的关系越来越多),我建议运用催眠药而不论其有效性,”克莱恩说消息来源:bit.ly/1SByRhu睡眠医学,

 

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