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谁在延迟时差?克服的提示

作者:赵荟鞭    发布时间:2019-03-07 08:02:06    

对于那些经常飞行,并且睡眠周期也很微妙的人来说,时差很麻烦就像涉及睡眠的一切一样,有些人比其他人受影响更大,但是如果你在家里有睡眠问题,这是一个很好的猜测,时差会只会加剧它们你可能知道,当你快速穿越几个时区时会出现时差,导致你的内部生物节律与新的当地时间失去同步疲劳,非恢复性睡眠,反应减慢,头痛,胃和肠道问题只是一些时差的众所周知的症状通常在穿越三个或更多时区后最明显,因为较长的航班会对您的内部节奏造成严重破坏,东行航班缩短当天,而西行航班则延长当天(飞行北或南方没有节奏波动)因此,夜晚和白天,光明和黑暗失败了如果你是一个糟糕的睡眠者,也是一个水平与垂直频繁的飞行常客[即,伦敦到洛杉矶vs魁北克到迈阿密],你真的遇到了麻烦我曾经是失眠水平飞行俱乐部的卡牌成员了一段时间,我克服时差的技巧已经老旧并与许多人共享所有身体的节律都受时差影响,昼夜节律涉及许多日常生理周期,如激素功能和体温等等,所有这些都需要赶上当地时间,每个都以不同的速度进行两个不同的学校建议如何对抗这个不愉快的旅行伴侣一个团体主张立即将你的睡眠时钟重新设置到新目的地[我的团队],而其他人建议保持你的睡眠和唤醒模式设置到你的家乡时区[这实际上很好对某些人来说]将你的时钟重置到一个新的时区是这样的:在洛杉矶到伦敦的航班上,你不应该在抵达时入睡,而是立即进入阳光,然后在正常时间上床睡觉,但是在L ondon时间另外,如果你按照第二组的建议,在抵达后立即上床睡觉,如果是你的睡觉时间,睡到你正常的上升时间你必须找到哪种方法最适合你,但我发现我必须重新设置到我的新时区,总是让自己保持清醒,没有午睡,也没有在飞机上打盹,是的,它有时很难,特别是如果有会议要参加,但比不眠之选更好之前,大多数专家都不知道时差和时差如何但华盛顿大学的一项新研究表明,时差是如何在大脑内部工作的,这使我们更接近可以获得“时差药丸”的那一天这里是时差如何作品:时差中涉及的神经系统破坏发生在大脑底部下丘脑下方结构中的两个独立但相互联系的神经元群中一组与深度睡眠同步,由身体疲劳引起,另一组控制梦境状态 RAPI d眼球运动,或REM,睡眠腹部或底部神经元直接从眼睛接收光信息并控制与光明和黑暗时期一致的节律背侧或顶部神经元不接收直接光信息,因此控制节律作为一个更独立的内部或昼夜节律的生物钟,事实证明,一些身体的节律对腹侧神经元“更忠诚”,而其他人则与背侧神经元更加协调通常,两个神经元组彼此同步但是,跨越时区的飞机旅行或轮班工作等中断可能会导致周期无关无论哪种方式,几天之后你的身体重新调整由于光明和黑暗主要重置昼夜节律,因此在抵达时进入太阳是至关重要的第二天早上,如果你到了晚上太阳为你做进化脑力劳动但是,你可以采取一些措施来减少时差效应,在你踏上飞机前就开始了行动步骤现在开始行动步骤以下是我如何击败时差:我在行程之前睡了一整夜Jet Lag的效果要高得多,而且如果你已经在经常睡觉,我会尝试选择跟随太阳向东飞的时候,早上飞;飞向西方,飞得很晚和所有的飞行一样,我喝大量的水,避免咖啡因,糖和酒精我很少,如果有的话,吃航空食品,甚至小吃,我带一个能量棒,一些坚果和杏仁,也许水果 我保持清淡我在飞行前喝了大约一加仑水,只喝水,凉茶和橙汁,而在飞机上我不能服用褪黑素,一种有助于调节睡眠周期的化学物质它可以服用药丸形式许多旅行者因为时差而发誓但是,褪黑激素是有争议的,我发现有微妙睡眠周期的人因各种原因无法使用它所谓的“时差饮食”,交替的盛宴导致长途飞行前三天禁食很受欢迎它将你的饮食限制在容易消化的食物上,比如那些纤维含量相对较高但不太富含的食物脂肪往往让你保持清醒,而碳水化合物通常让你入睡所以,如果你需要在当地时间保持清醒,吃花生,鸡蛋,肉类和其他高蛋白或脂肪的食物如果是在你的目的地的夜晚,你需要入睡,吃面食等碳水化合物或面包它对我不起作用但是对于我移动的很多人来说,我尽可能地伸展,呼吸并在机舱内走动,即使我在靠窗的座位上并且必须爬过其他人才能离开我尝试做脚趾抬起等运动,在我的座位上进行等长运动,胃仰卧起坐和肩膀耸肩这样可以保持我的血液流动并防止受到挤压的小腿的膨胀四肢,我会在飞行过程中多次洗脸,这取决于行程的长度,但总是在着陆之前;刷牙并站起来几分钟我穿着宽松的衣服呼吸,穿着滑倒,所以我可以赤脚走在座位上,我不会在飞机上睡觉 - 我的大禁忌让我保持清醒通过听音乐和阅读睡觉,甚至是打瞌睡,这意味着我会在几天内睡不着觉,精力充沛当我感到困倦的时候,我会看一部动作型电影或者一些响亮而健谈的东西或者,我会起床,在小屋里走动,与人交谈你会惊讶地发现,有多少人可以通过这种方式满足我的目标时间,如果是早餐,我会吃早餐,午餐,吃饭午餐等等抵达后在阳光下呆在户外是非常重要的,所以,为了避免喜欢太阳镜,我总是让我的肉眼尽可能多地照射阳光,有时我会为我的新目的地带来全光谱;如果你做的话,只需检查电压和插座每当我到达我的新目的地时,我总是密切注意我的体温,我把新房间放在凉爽的一边;我到达时洗了一个凉爽的洗澡,并且在睡前2小时尝试洗个热水澡,早上热身,享用热腾腾的早餐,运动,或者甚至是太阳升起,再次,没有太阳镜我尝试吃光,继续喝大量的水和凉茶几天,因为我的日常消化节奏需要一段时间才能赶上我还需要在需要睡眠时使用镇静香薰配方(如薰衣草和檀香)和刺激配方(薄荷和桉树当我想要保持清醒的时候正在开发新的飞机,迎合我们这些有困难的时差和睡眠问题的飞机,但是直到它们变得广泛 - 并且价格合理 - 可用,这取决于我们获得好处关于睡眠,睡眠咨询和她的书的更多信息,The Well-Rested Woman:60舒缓建议,以获得美好的夜晚睡眠访问珍妮特的网站:wwwwellrestedwomancom报名参加The Well-Rested Woman的季刊:

 

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